Разум, чувства и эмоции
Дистанционный практический курс Алины Рябый о понимании эмоций и работе с ними
В этом курсе — упор на практику: специальные терапевтические упражнения в малых группах. Каждое занятие — практическая тренировка работы с эмоцией: на первом же занятии научимся снижать интенсивность злости и у себя, и у близкого. Курс даст практический инструмент, который вы сразу сможете использовать, чтобы улучшить отношения с близкими и с собой.
Шесть занятий раз в неделю, всего 10 часов: пять занятий по 1.5 часа, последнее — 2.5 часа. Чтобы было эффективно и безопасно, занимаемся в небольшой группе: максимум 10 участников.
Прошло уже три потока практического курса. Я пока не знаю точно, когда будет следующий поток — запишитесь в лист ожидания, и я пришлю вам письмо, когда группа соберётся.
Шесть занятий раз в неделю, всего 10 часов: пять занятий по 1.5 часа, последнее — 2.5 часа. Чтобы было эффективно и безопасно, занимаемся в небольшой группе: максимум 10 участников.
Прошло уже три потока практического курса. Я пока не знаю точно, когда будет следующий поток — запишитесь в лист ожидания, и я пришлю вам письмо, когда группа соберётся.
В этом курсе — упор на практику: специальные терапевтические упражнения в малых группах. Каждое занятие — практическая тренировка работы с эмоцией: на первом же занятии научимся снижать интенсивность злости и у себя, и у близкого. Курс даст практический инструмент, который вы сразу сможете использовать, чтобы улучшить отношения с близкими и с собой.
Шесть занятий раз в неделю, всего 10 часов: пять занятий по 1.5 часа, последнее — 2.5 часа. Чтобы было эффективно и безопасно, занимаемся в небольшой группе: максимум 10 участников.
Прошло уже три потока практического курса. Я пока не знаю точно, когда будет следующий поток — запишитесь в лист ожидания, и я пришлю вам письмо, когда группа соберётся.
Шесть занятий раз в неделю, всего 10 часов: пять занятий по 1.5 часа, последнее — 2.5 часа. Чтобы было эффективно и безопасно, занимаемся в небольшой группе: максимум 10 участников.
Прошло уже три потока практического курса. Я пока не знаю точно, когда будет следующий поток — запишитесь в лист ожидания, и я пришлю вам письмо, когда группа соберётся.
Для кого этот курс
Умение пользоваться своими эмоциями в отношениях — это универсальный навык, который нужен, кажется, всем. Люди строят отношения всю жизнь: сначала с родителями, потом с любимыми, потом со своими детьми. Какие-то отношения мы выбираем, какие-то — нет; но качество этих отношений, наша удовлетворенность ими сильно зависят от наших навыков и умений. Понимание того, как работают эмоции у нас самих и наших близких, помогают нам улучшать отношения: делать их теплыми, безопасными, приносящими радость.
Когда я делала курс, я думала о своих клиентах: всех тех, кому в это сложное время приходится заботиться об эмоциональном благополучии и своем, и своих детей, и своего партнера. Дети, партнер, и даже родители — все ждут от них эмоциональной поддержки, причем одновременно. Это очень тяжело, особенно сейчас — справиться с этим без помощи очень трудно.
Я хочу помочь — дать простой и понятный инструмент, который поможет разобраться со своими сложными чувствами, а потом станет опорой для понимания близких, и помощи им.
Когда я делала курс, я думала о своих клиентах: всех тех, кому в это сложное время приходится заботиться об эмоциональном благополучии и своем, и своих детей, и своего партнера. Дети, партнер, и даже родители — все ждут от них эмоциональной поддержки, причем одновременно. Это очень тяжело, особенно сейчас — справиться с этим без помощи очень трудно.
Я хочу помочь — дать простой и понятный инструмент, который поможет разобраться со своими сложными чувствами, а потом станет опорой для понимания близких, и помощи им.
Как проходит обучение
Раз в неделю мы встречаемся с участниками курса в Zoom на полуторачасовом практическом занятии. Последнее, шестое занятие, займет два с половиной часа — на нем я отвечаю на все накопившиеся за курс вопросы и разбираю конкретные жизненные ситуации.
Этот курс — практический. Наши занятия состоят из небольшой теоретической части и большой практической части. В теории я объясняю, как работает эмоция, какая у нее задача, как ее распознать. Дальше переходим к практике: работаем с эмоцией с помощью терапевтических упражнений в малых группах. Каждое занятие дает навык работы с конкретной эмоцией: после первого занятия вы попробуете успокаивать свой гнев и поддерживать себя в этом сильном чувстве.
Я не записываю практический курс, чтобы участницы чувствовали себя свободно и безопасно в упражнениях. Все лекции по теории я записала отдельно в хорошем качестве в виде видеокурса — все выпускницы практического курса получают бесплатный доступ к видеокурсу.
Этот курс — практический. Наши занятия состоят из небольшой теоретической части и большой практической части. В теории я объясняю, как работает эмоция, какая у нее задача, как ее распознать. Дальше переходим к практике: работаем с эмоцией с помощью терапевтических упражнений в малых группах. Каждое занятие дает навык работы с конкретной эмоцией: после первого занятия вы попробуете успокаивать свой гнев и поддерживать себя в этом сильном чувстве.
Я не записываю практический курс, чтобы участницы чувствовали себя свободно и безопасно в упражнениях. Все лекции по теории я записала отдельно в хорошем качестве в виде видеокурса — все выпускницы практического курса получают бесплатный доступ к видеокурсу.
Максимум 10 участников. Я ограничиваю количество участников потока, чтобы отвечать на все вопросы и помогать в практических упражнениях. По моему опыту, если участников становится больше десяти, делать это сложнее. Специфика курса требует доверия и безопасности — опять же, создать такое пространство в группе больше десяти сложнее. Поэтому я закрываю запись, когда на поток записывается десять человек.
Научно обоснованный подход. Теоретическая часть курса основана на представлениях об эмоциях в эмоционально-фокусированном терапевтическом подходе. Эмоционально-фокусированный подход — это основанный на исследованиях, научно обоснованный психотерапевтический подход, который помогает создавать безопасную эмоциональную связь между любящими людьми. ЭФТ рассматривает человека как социальное существо, для которого привязанность, настроенность на тесную связь с другими людьми — врожденный механизм. Модель ЭФТ опирается на работу с эмоциями и эмоциональной регуляцией — это ключевой фактор в изменении индивидуального опыта и взаимоотношений. Вы можете подробнее прочитать про ЭФТ на моем сайте. На курсе не будет техник манипуляций людьми, НЛП и эзотерических практик — у меня совсем другие задачи.
Научно обоснованный подход. Теоретическая часть курса основана на представлениях об эмоциях в эмоционально-фокусированном терапевтическом подходе. Эмоционально-фокусированный подход — это основанный на исследованиях, научно обоснованный психотерапевтический подход, который помогает создавать безопасную эмоциональную связь между любящими людьми. ЭФТ рассматривает человека как социальное существо, для которого привязанность, настроенность на тесную связь с другими людьми — врожденный механизм. Модель ЭФТ опирается на работу с эмоциями и эмоциональной регуляцией — это ключевой фактор в изменении индивидуального опыта и взаимоотношений. Вы можете подробнее прочитать про ЭФТ на моем сайте. На курсе не будет техник манипуляций людьми, НЛП и эзотерических практик — у меня совсем другие задачи.
Пара советов, как лучше организовать рабочее место для занятий
- Установите и настройте Zoom. Заниматься будем в нем, поэтому проверьте, что он хорошо работает на вашем устройстве (есть видео и звук). Обновите Zoom до последней версии до начала занятий.
- Проверьте, что скорости интернета хватит для видеозвонка Zoom. Формат курса — практические занятия в малых группах с включенным видео. Я всегда заранее договариваюсь с детьми, что они не скачивают игры и мультики во время занятий.
- Подготовьте комфортное рабочее место. На курсе будет много практики, в которой нужно будет участвовать. Лучше всего, если вы будете находится в таком месте, где вы будете чувствовать себя спокойно, и не будете смущаться посторонних людей.
- Создайте комфортную и безопасную атмосферу: чай, вкусняшки, уютный плед — все, что помогает именно вам.
Программа
Занятие 1. Эмоция — злость. 1.5 часа.
Занятие 2. Эмоции: тревога и страх. 1.5 часа.
Занятие 3. Эмоция — стыд. 1.5 часа.
Занятие 4. Эмоция — вина. 1.5 часа.
Занятие 5. Эмоции: радость и грусть. 1.5 часа.
Занятие 6. Эмоция — раздражение. Ответы на вопросы, разбор ситуаций. 2.5 часа.
Занятие 2. Эмоции: тревога и страх. 1.5 часа.
Занятие 3. Эмоция — стыд. 1.5 часа.
Занятие 4. Эмоция — вина. 1.5 часа.
Занятие 5. Эмоции: радость и грусть. 1.5 часа.
Занятие 6. Эмоция — раздражение. Ответы на вопросы, разбор ситуаций. 2.5 часа.
Отзывы
- АлександраЛитературный редактор, КипрПришла я на курс в первую очередь для того, чтобы узнать, как справляться со злостью. Это, наверное, самая очевидная эмоция, которую трудно не заметить и ещё труднее скрыть. А там!.. А мне!.. А оказалось-то!.. Алина приоткрыла завесу фабрики эмоций и показала, какой реальный спектр чувств может стоять за злостью. И почему слова «успокойся, ну что ты как неадекватная» действуют как детонатор.
Очень круто было сразу пробовать на практике то, что узнали в теории. Это дало возможность каждому примерить на себя обе роли (говорящего и слушающего) в безопасной атмосфере и прислушаться к ощущениям, возникающим внутри в ответ на разные типы реакций партнёров по заданию.
Чат в Телеграме стал не только центром координации участников и местом размещения полезной информации, но и пространством, в котором можно было поделиться острыми ситуациями и разобрать их вместе (под бережным руководством Алины) через призму понимания эмоций. Я порой писала прямо с «поля боя»: хорошенько хлопнув дверью, тут же шла в чат, чтобы понять, что со мной произошло и как теперь из этого выпутаться :) - МарияПрограммист, МоскваЯ узнала очень много нового про эмоции: например, что злость защищает наши уязвимости, а тревожность может снижать концентрацию и работоспособность, и это нормально. Самое главное — я научилась с принятием и заботой относиться с себе и своим чувствам. Спасибо, Алина!
- ЮлияКарьерный коуч, БалиМне хотелось разобраться с раздражением и со злостью, я считала их негативными. На курсе было приятно узнать, что они не плохие, и что вообще не нужно делить эмоции на хорошие и плохие. Вроде про это даже в детских книжках говорится, но почему-то в это все равно трудно поверить.
Теперь я вижу это со стороны — для чего мне эта эмоция нужна, от чего она меня защищает. Я могу отнестись к эмоциям как к своим друзьям — не закрывать эту часть себя, не прятать, как плохую. Теперь я понимаю, что мои эмоции говорят мне, как именно мне лучше всего успокоиться. Что мне сейчас нужно.
Мне подошло, что на курсе была не только практика, но и теория, мне важно понимать, зачем я делаю это упражнение и почему. Теория дает опору, когда делаешь упражнения. Но я не ожидала, что здесь теоретическая составляющая будет настолько для меня полезной и новой.
На практике я пробовала со своим ребенком: у него была истерика, и я присоединилась к его злости. Я поняла — обычно пытаюсь быть супер-спокойной, а ему важнее мое созвучие. Тестирую этот способ. - КатяХудожница, БелградНа занятии я как будто не могла отследить внутреннего критика — я думала, может у меня его и нет. Через несколько дней я его услышала, когда выбрала побыть с самой собой вместо семьи и работы. И тут я его услышала: «Ты не делаешь ничего полезного». Я его услышала, и смогла подумать: от чего он хочет меня уберечь, кто меня будет ругать, и почему. И мне удалось его успокоить: «Меня некому ругать».
Мне очень понравилось, что на курсе сначала была теоретическая часть — она супер помогала. Очень наглядно. Очень понравились картинки — как образы, легко их вспомнить. Очень полезно было делать упражнения в парах: каждый раз были разные люди, и все такие супер-поддерживающие. Полезно было не только говорить, но и слушать как другие говорят. - МаринаМузыкальный педагог, больничный клоун, МинскНа курсе мне удалось обнаружить свой стыд, и отделить его от вины. Для меня это очень важно, теперь я точно вижу, что я не хочу стыдить своих детей.
Навыки курса очень помогают мне в работе: моя ученица быстро переключается эмоционально с радости на слезы, очень ярко реагирует. И вот она неожиданно начала плакать на занятии, и мне удалось увидеть ее гнев и грусть. Я смогла подтвердить ее чувства и присоединиться к ней — и она сразу выдохнула, сказала «даа», и мы пошли дальше. - ИраПсихолог, МоскваЯ пошла на курс, потому что понимала, что мне надо научиться ребенку объяснять его эмоции. Хотелось научиться лучше помогать и себе, и ребенку.
И получила намного больше, чем хотела. Я столько лет училась, но я ничего этого не знала. У меня и психологическое образование, и опыт, и все равно не знала.
На курсе или атмосфера была такая, или хорошо объяснили — и я могла остановить поток советов и просто слушать. Здесь было понятно как слушать, и это правда помогает.
Я научилась отделять стыд от вины. Вижу, где моя ответственность, а где я ничего не могу сделать. Еще поняла, что эмоциям нужно давать время. Обычно я перескакиваю этот момент и сразу несусь дальше. А сейчас я хочу дать своим чувствам место. Без этого что-то очень важное пропадает. - ЛенаФотограф, МоскваЯ записалась на курс, потому что боялась своих эмоций. Я знала, что это нормально — испытывать раздражение — но все равно меня пугало, когда я злилась. Я казалась себе каким-то монстром.
После курса о я гораздо лучше понимаю себя! Раньше когда муж злился, я сама пугалась и злилась. Мне казалось, если уж он злится, то это конец света. И я старалась его успокоить, и это не помогало. Теперь я стала его слушать, подтверждать его право на злость, и ему вдруг стало легче очень быстро! Я и раньше знала, что надо выпускать злость, а не сдерживать, но я не знала как это, теперь понимаю на практике. Я и раньше пыталась выслушать, но сразу начинала успокаивать и давать советы. А теперь я понимаю, почему, как, и что конкретно делать, и почему это помогает. Мне нужно, чтобы все было разложено по полочкам — и это как раз произошло на курсе. - ЛизаДизайнер, СтамбулУ нас с партнером были супер-скандалы. Эмоции становились катастрофой, я никак не могла совладать с ними.
На курсе мне было неожиданно, что я полюблю этих людей, которые будут со мной в группе. Мне было очень интересно с ними на практических упражнениях: в каждом что-то отзеркаливалось. Я думала, что будет тяжело в группе, но создалась теплая поддерживающая атмосфера!
После курса я лучше научилась успокаивать себя. Раньше казалось, что раз партнер так реагирует — это катастрофа, и он ужасный монстр. Оказалось, что он не монстр, он очень заботливый, просто у него Халк неуправляемый. Стало понятно, что если человек испытывает эмоции — это не значит, что он злой или абьюзер. Я вижу, какой он потом несчастный. Я стала лучше выдерживать, легче переживать, могу быстро переключиться. Понимаю, что ссора — это не катастрофа.
Автор
Меня зовут Алина Рябый. Я практикующий психолог, эмоционально-фокусированный терапевт и мама пятерых детей. Восемнадцать лет я работаю с родителями, семьями и парами. Помогаю понять друг друга, наладить отношения, пережить кризисные моменты.
У меня высшее психологическое образование: МГППУ, кафедра возрастной психологии. Моя психотерапевтическая специализация — эмоционально-фокусированный терапевт: сертификат о завершении курса продвинутых навыков эмоционально-фокусированной терапии ICEEFT Канада.
Посмотреть мой основной сайт →
У меня высшее психологическое образование: МГППУ, кафедра возрастной психологии. Моя психотерапевтическая специализация — эмоционально-фокусированный терапевт: сертификат о завершении курса продвинутых навыков эмоционально-фокусированной терапии ICEEFT Канада.
Посмотреть мой основной сайт →
Цена и запись
Курс стоит 258 € или 25,800 ₽. Оплатить в евро можно переводом по IBAN либо картой через Stripe. Оплата в рублях — переводом по номеру телефона в Тинькофф-банк.
Запись на курс пока закрыта. Я пока точно не знаю, когда будет следующий поток. Если вы хотите принять участие в практическом курсе, укажите в форме ниже вашу почту, имя и предпочтения по времени проведения курса. Когда группа соберётся, я пришлю вам на почту приглашение — добавьте мой адрес alina@alinafamily.org в адресную книгу, чтобы письмо не улетело в спам.
Почитайте про видеокурс. Теоретическую часть курса можно купить отдельно в виде видеокурса. Если после видеокурса вам захочется закрепить теорию практикой, я предложу вам скидку на практический курс в размере стоимости видеокурса — вы не заплатите дважды.
Запись на курс пока закрыта. Я пока точно не знаю, когда будет следующий поток. Если вы хотите принять участие в практическом курсе, укажите в форме ниже вашу почту, имя и предпочтения по времени проведения курса. Когда группа соберётся, я пришлю вам на почту приглашение — добавьте мой адрес alina@alinafamily.org в адресную книгу, чтобы письмо не улетело в спам.
Почитайте про видеокурс. Теоретическую часть курса можно купить отдельно в виде видеокурса. Если после видеокурса вам захочется закрепить теорию практикой, я предложу вам скидку на практический курс в размере стоимости видеокурса — вы не заплатите дважды.
Я указываю центральноевропейское время (СЕТ) — используйте конвертер, чтобы перевести его в ваше местное время.
© Алина Рябый, 2020-2024